日常累了困了，大家都会活动活动肩颈或揉一揉小腿，然而就在这些不经意的举动中，或许隐藏着巨大的健康危机——

危险动作一：快速转头

常年吸烟、饮酒、暴饮暴食，存在高血压、高脂血症、糖尿病、缺乏运动等情况的人，他们的颈部血管壁上很可能有一些不稳定的粥样硬化斑块。如果胡乱转动头部可能导致斑块破裂或血栓脱落，诱发脑中风发作等严重后果。即使没有上述问题，没事儿转脖子或胡乱晃动，也可能引起颈部脊髓受压，导致上肢疼痛、麻木，甚至行走不稳、瘫痪等后果。放松肩颈时动作宜平缓，尽量避免用力后仰、前俯、左右侧弯，甚至扭转整个头部等胡乱转动颈椎的动作，以免导致不适产生。

危险动作二：久坐猛起

长时间保持同一姿势坐立，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，如猛地起身、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞。而且，猛地更换体位，还可能引起血压波动，导致头晕、头痛或心悸。尽可能地减少久坐时间，每坐40-60分钟要有意识地站起来活动活动，但不管做什么动作都要注意动作轻柔。

危险动作三：下肢按摩

下肢酸痛的时候轻轻按揉放松，这本无可厚非。但如果下肢出现肿痛，请千万别乱揉！因为，下肢肿痛正是深静脉血栓的典型症状之一。在血栓已经形成的情况下，如果遭到外部大力按压，可能导致刚形成的新鲜血栓变形甚至是脱落，血栓脱落后可能沿着血流进入到肺动脉，一旦发生肺栓塞，在没有及时抢救的情况下，致死率是很高的。此时，最好到医院检查一下，排除深静脉血栓后再做足浴按摩。此外，静脉曲张的患者也不建议足浴按摩，因为按摩时的挤压可能损伤血管内壁，同样容易导致血栓形成。

如何发现深静脉血栓？

下肢急性静脉血栓的症状：红肿热痛。血栓部位长得越高，症状出现得越晚，或者不明显。多见于单侧出现红肿热痛的情况。

下肢慢性静脉血栓的症状：腿沉重感，走不动，夜晚肿痛明显，有时候会抽筋，早上缓解，走路或站一天，肿痛加重。

生活中如何预防血栓？

静脉血栓可防、可控，但要掌握正确的方法——

1.避免久坐。在生活中改掉“久坐不动”的习惯，使用电脑1小时就应该休息片刻，起身活动。2.经常走路。在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。3.控制肥胖。长期肥胖不但会导致“三高”风险增加，更会加重动脉粥样硬化。4.科学饮食。过多的油腻食品，尤其是饱和脂肪酸也就是肥肉、内脏、猪牛羊肉等，以及反式脂肪酸，比如各种西式快餐、油炸食品、甜酥皮点心等。这些食物会升高血脂，进而加重动脉粥样硬化。5.常吃“天然阿司匹林”。预防血栓，建议食用黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等，这些食物都是“天然阿司匹林”，有清洁血管的作用。6.稳住血压。高血压患者是血栓发生的高危人群。血压控制得越早，就能越早地保护血管，预防心、脑、肾损害。7.戒断烟草。长期吸烟的患者一定要对自己“狠”一点，一支小烟会在不经意间摧毁全身各处血流所经之地，后果不堪设想。8.不要熬夜。导致血管堵塞的主要原因之一就是熬夜。为了血管通畅，一定不要熬夜，记得到点睡觉。9.缓解压力。加班、熬夜，压力巨增，会使动脉应急性堵塞，甚至会导致闭塞，引发心梗。